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帕梅拉奥利弗如何减肥

添加日期:2014-01-24  编辑:蓝圣火  本文点击:23

  很明显,我什么专业或个人会得到尽可能多的赞美减掉了80磅。实际上,我觉得这令人沮丧。你们中那些问我怎么才知道你可能得到一个简略的回答。简短的回答是,我才慢慢的少吃,运动计算卡路里一个计算机程序。我不喜欢谈论它,因为:(1)我反对我们的文化对重量和外观对女性的关注,(2)我反对暗示减肥的人更多字符或道德价值的人比体重增加,(3)与肥胖的人一辈子值得同情和怜悯,而不是某种沾沾自喜”如果我能做到,任何人都可以“说教而忽略了现实的不同的人的基因遗传和教养,和(4)我认为节食是一个相当无聊的话题。

  我认为我这是正确的方式,至少对人喜欢我。毫无疑问,如果你太胖了,这是健康的减肥,如果你能。回答的时间越长,如果你真的感兴趣:

  我放弃了节食在1970年代后starve-binge的法术在大学模式结束的强迫性进食。接受一个重量比细长的重量我可以保持20磅重大学只有通过饥饿节食,我保持恒重不用考虑它。我开始发胖40岁,体重增加加速近年来。我这样说是因为它更容易失去recently-gained重量。

  我拒绝在关于体重的恐慌,给了的不合身的衣服,买了新的,健康。我拒绝了,拒绝难过对自己仅仅因为我的体重。近年来我改变了我的发型,开始穿更多的化妆品。我认为非常重要的是不要把你的自尊,你的体重,并试图抗拒别人的尝试来判断你的外观。

  我花了几个月的时间考虑是否要减肥,朋友减肥后,所有这些关于肥胖的新闻报道出来我意识到上升趋势会导致病态。我非常关心的不是“节食”而改变我的习惯。我不做自己的烹饪和不喜欢的团体。我喜欢科学方法的卡路里计数。似乎合乎逻辑的和合理的给我。我在网上研究计算程序。

  我选择的项目是NutriBaseEZ版。也有其他人看起来很不错,但是我没有测试它们。这个工作很好,是易于使用和工作。它包括食物的热量数据基地和锻炼。你只要点击你吃或做什么,计算卡路里。记得你的以前的选择,所以你经常吃的东西很容易记录。有一些在周围寻找新的食物开销数据基地。当然,不是一切。有些事情我进入营养标签,有些东西我估计从食谱上网络(和跟踪在线数据基地对我自己来说,有些事情我只是选择一个项目,似乎相似,一些东西我只是猜测。我想猜测将有时高有时低,和平衡。

  我的规则是,我可以吃任何我想要的,我只需要记录。之前支付一个计算机程序,开始少吃,我花一个月记录一切我吃到一个文本文件。不费心去查热量,只是记录。这是一个测试,看看这繁重的。事实并非如此。我觉得喜欢吃什么我吃什么,写下来。我准备好了的时候,我计算卡路里的那些日子,发现我通常一天吃2500-3000卡路里。这可以解释为什么我增加体重。唯一让我感到意外的是,我没有获得更快。

  程序计算体重的目标。我为自己设定的“不活跃”热量的计算。如果我锻炼,程序增加卡路里我每天分配。我这样做是因为我是多么可以从每天运动发生了很大变化,季节。我最初的目标是每天大约2000卡路里热量,而我也觉得不会让被感觉剥夺或饥饿。我是对的。程序自动调整,但是在每天1850卡路里,我不再让它低的分配,我减肥又快又不想吃任何更少。

  我最初尝试失去的程序1/2磅一个星期。我想减肥非常缓慢,因为我不想进入溜溜球节食。事实上,我输了6磅一个月7或8个月。(我后来计算表明,基础代谢率高于程序计算。)我的第一个目标是减掉25磅(200磅)。,在四个月内完成的时候,我把我的第二个目标失去另一个30磅。我估计计算卡路里来维持这一目标体重和设定自己的目标吃在这一水平一年,看到我了。两年后,我几乎稳定在145年前后,或20磅不到我的第二个目标,并坚持一年。

  我减肥的时候,我走过去我每天至少20-25%的目标,但这是补偿的时候,我有点,我坚持我的目标。如果我一直坚持,我计算我可能失去另一个8-10磅。最近我一直在目标往往多达一半的时间。但我仍然跟踪我吃什么。现在似乎是一个自然的习惯。

  我学习或者做一些一般性的东西:

  我吃了至少400-500卡路里每吃早餐和午餐,所以我有足够的精力。这意味着减少晚餐(800-1000卡路里),除非我锻炼了很多。(我从来没有的吃零食的习惯晚饭后)。

  我权衡和衡量一切在家和外出用餐估计部分。我的配偶是厨师,他修复什么我吃什么,我只是问他,告诉我是什么,我和重量和测量相应的部分。

  我做在Internet上搜索卡路里信息连锁餐馆,并签署了一份请愿书法律要求所有餐厅为他们所有的entres提供营养信息。的地方给低热量的营养信息只有选择惹恼我。我宁愿吃半份我喜欢的东西。当我做的技巧将把一半带回家的餐馆吃一顿饭,我带回家的重量和测量部分。

  我要杀回了大甜点。这对我来说是真的不难,因为我有一个“盐牙”不是一个爱吃甜食。主要是我把食物分成小块。比以前更经常全家跳过甜点餐厅,现在当我们甜点我们通常分享它。(餐厅甜点通常有1000-2000卡路里的!)当我的爱人就会烤狂欢,我吃一些好吃的,但是我体重,测量并写下来。我减少其他食物。我可能会在每日的目标到500年甚至1000卡路里,但我还是把它写下来。我对自己说:“我当然要放纵自己一些时间。我这样做我的余生生活。”

  我体重增加的时候,我感到完整。当我减肥,我有点饿了,睡觉醒来饿,期待着早餐。这是好的,因为饥饿会让你昏昏欲睡。我现在已经学会有意识的不同的方式我的身体感觉当我吃太多或太少。

  有点饿了知道你在几小时内可以吃非常不同于被真的饿了。人所有的宗教实践这种禁食作为一种精神锻炼和记得有同情那些不知道自己的下一餐在哪里。

  如果我好饿,我不能睡觉,我起床并修复一个点心。如果白天我好饿,我无法工作,或者,我开始变得“疯狂的点心”,我觉得我什么都可以吃,我吃几百卡路里,故意的。

  我现在比我更多的用来锻炼。我工作。的卡路里消耗每单位时间取决于你的体重,所以你消耗更多的卡路里锻炼当你的体重。当我进入更好的形状,锻炼了越来越长,当我有时间。

  我认为对食品现在比以前多了,但我认为这是好的。现在我喜欢食物比暴饮暴食的时候。不要剥夺我的身,但我想我要吃什么。我不只是盲目地吃。我淘汰的东西我真的不得到那么多的乐趣。

  计算机程序中的重量记录是非常重要的。即使在每月6磅,很难注意到减肥甚至每周,每天少得多。我的体重通常在一台三磅重的波动范围,所以当我还是真的失去两个或三个英镑一个月,很难注意到。当我气馁时,我会出口重量报告程序到电子表格中,情节通过一系列的几个月,我的体重和插入线性趋势线。我认为我的体重已经稳定,但我仍然是慢慢失去。出于这个原因,天平不充分反馈缓慢的减肥计划。我集中我的注意力在坚持我的食物消费目标,并让体重长期照顾自己。但它是非常有用的生成图表显示工作。

  计算机程序计算我的基线的卡路里来保持我的体重每磅11卡路里。我编码为“活动”,当我多锻炼可以有更多的卡路里。后续的计算显示,我的实际基准是每磅大约13卡路里:这是一个不同的400卡路里每天200磅和300卡路里每天150磅。新陈代谢造成了巨大的差异!增加规模:即使他们有相同的代谢率,一个女人谁是五英尺高,试图保持100英镑只能吃一半一个六英尺的人试图保持200磅。